Wszyscy zdajemy sobie
sprawę z tego, że woda jest bardzo istotna w życiu i funkcjonowaniu organizmu
człowieka. Z jej udziałem (bardziej świadomym lub mniej) odbywa się większość
czynności fizjologicznych.
Gdybyśmy znaleźli się w miejscu
pozbawionym wody pitnej, na przykład na pustyni, lub z jakichś względów nie
moglibyśmy jej spożywać, najprawdopodobniej po kilku dniach już by nas nie
było.
 |
| źródło: www.dobrawoda.pl |
Średnio organizm ludzki
składa się aż z 70% wody! Tylko, gdzie ona właściwie się znajduje? Po utracie
jakiej ilości odczuwamy pragnienie?
Gdzie
te 70% ?
Wyniki są zaskakujące.
Krew
|
|
Osocze
|
90%
|
Krwinki
|
65%
|
Nerka
|
80%
|
Wątroba
|
70%
|
Szkliwo
zębów
|
0,2%
|
Tkanka
kostna (bez szpiku)
|
25-30%
|
Tkanki
łączne
|
60%
|
Skóra
|
70%
|
Mięsień
poprzecznie prążkowany
|
75%
|
Mózg
|
75%
|
Jak widać w organizmie
jest jej bardzo dużo, dlatego też warto zadbać o prawidłowe uzupełnienie
płynów.
„Życiodajna ciecz”
spełnia w naszym organizmie wiele ważnych funkcji: rozpuszcza i transportuje
pokarm, pomaga w odżywianiu komórek, usuwa szkodliwe produkty przemiany
materii, bierze udział w reakcjach biochemicznych, pomaga w regulowaniu
temperatury ciała, nawilża stawy, błony śluzowe, gałki oczne.
 |
| źródło: pijawki-nowysacz.pl |
…bez
wody…
Czy wiedziałeś o tym,
że:
Codziennie poprzez
główne drogi wydalania wody tracimy jej prawie 2 litry?
- Przez oddychanie około 2 szklanki (400ml)
- Przez skórę około 2 szklanki (400 ml)
- Przez nerki ponad litr (1000 ml<)
Wystarczy utrata 1%
wody, aby poczuć pragnienie. 3% odwodnienie skutkuje uciążliwymi bólami głowy,
wycieńczeniem organizmu i niemocą. Jeżeli ubędzie nam 5-6 % z pewnością
poczujemy się senni. W takich sytuacjach czasami wystarczy jedynie szklanka
wody, by wrócić do sił.
Poważniejsze dolegliwości
zaczną się przy utracie 10%. Skutkiem będzie niewydolność fizyczna organizmu
oraz dyskomfort psychiczny. Taki stopień odwodnienia jest bardzo groźny dla
układu nerwowego, a zwłaszcza mózgu. Ponad 50% sygnałów w układzie nie dociera
do miejsca docelowego.
Uwaga! Jeżeli utracimy
15% wody nasze życie ulegnie zagrożeniu.
To
ile w końcu jej potrzeba?
Głównym źródłem dla
człowieka jest woda pitna. Spożywamy ją w napojach, kawach, herbatach, zupach.
Stanowi około 50% wody całkowitej. Druga połowa to woda czerpana z przemian
metabolicznych oraz produktów spożywczych.
Przeciętne
zapotrzebowanie na wodę to około 2,5 litra, jednak jest ono uzależnione od
płci, wieku, aktywności fizycznej, masy ciała, diety.
Zapotrzebowanie na wodę
w przeliczeniu na masę ciała (kg) u dorosłych wynosi zaledwie 2-4%, natomiast u
dzieci aż 10-15%. Należy pamiętać, że im młodszy organizm ,tym więcej wody
potrzebuje.
Wzory na obliczenie
zapotrzebowania na wodę dla siebie i swojej rodziny:
- Do 10kg masy ciała – 100ml/1 kg m.c.
- 10-20kg masy ciała - 1000ml + 50ml na każdy kilogram powyżej 10kg
- Powyżej 20 kg - 1500ml + 25ml na każdy kilogram powyżej 20kg
Większe
zapotrzebowanie na wodę będą miały osoby, które:
- Piją kawę i alkohol
- Uprawiają sporty, podejmują wysiłek fizyczny
- Przebywają w wysokiej temperaturze
- Kobiety ciężarne i karmiące piersią
- Osoby , które zdrowo się odżywiają
- Osoby, które są na diecie i odchudzają się,
